Женская психология
3 техники как быстро снять тревогу
То, насколько ты гармонично и спокойно чувствуешь себя внутри сильно влияет на качество жизни и на отношения в целом.
Поэтому важно следить за своим внутренним состоянием, быть чуткой к себе, к тому, что ты чувствуешь.
Сегодня дам несколько простых и действенных техник для снятия тревоги.
А перед этим небольшая рекомендация. Если ты чувствуешь не проходящую тревогу, прежде всего нужно проверить свое здоровье. Тревога бывает сигналом того, что со здоровьем не все в порядке. Надеюсь с этим все в норме, а сейчас переходим к техникам снятия тревоги:
⠀
Техника №1
⠀
Движение и расслабление. При страхе и тревоге у нас происходит выброс энергии, которая и вызывает симптомы в теле, если её не расходовать. Потому хорошо помогут физические упражнения приседания, отжимания, бег, планка и т. д. Кстати, спортсмены меньше подвержены тревожны состояниям и депрессиям. И расслабление. Ты можешь пойти на йогу или стретчинг, попросить своего мужчину делать тебе массаж по вечерам или записаться к массажисту.
⠀
Техника №2
⠀
Просто вырази свою тревогу словами. Можно рассказать о ней человеку, который готов выслушать, тому, кому ты доверяешь. Если нет возможности рассказать кому-то, можно поговорить свои переживания вслух. Описывай тревогу максимально подробно, со всеми деталями. Вот примерный шаблон текста: Меня тревожит: 1…2…3…, Я боюсь: 1…2…3…,
⠀
Техника №3
⠀
Напряжение и расслабление. Для этого тебе нужно сильно напрячь все части тела. Сомкнуть руки в кулаки, напрячь лицо, шею, спину, живот, бедра и ноги. Считать до 5 и максимально расслабиться. Нужно сделать пять повторений. В перерывах следи за дыханием. Вдох носом, задержка дыхания на 5 секунд и длинный выдох ртом.
⠀
Эти простые техники помогут тебе почувствовать себя спокойнее. У кого бывают тревожные состояния? Как справляетесь с тревогой?
